Poręcze do dipów, czyli pompek szwedzkich to jedne z najpopularniejszych sprzętów wykorzystywanych w kalistenice, czyli technice ćwiczeń fizycznych z wykorzystaniem własnej masy ciała. Drążki stanowią podstawowe wyposażenie klubów fitness i siłowni, również tych znajdujących się na świeżym powietrzu. Co dają ćwiczenia na poręczach i na co zwracać uwagę podczas ich zakupu?
W Special Fitness znajdziesz duży wybór różnego rodzaju poręczy do ćwiczeń.
Co dają ćwiczenia na poręczach?
Trening z wykorzystaniem poręczy gimnastycznych, o ile wykonywany jest w sposób staranny i systematyczny, jest nie tylko efektywny, ale i w pełni bezpieczny. Zapewnia rozrost tkanki mięśniowej w okolicach klatki piersiowej i grzbietu, a także pozwala na wyrzeźbienie tricepsów i mięśni naramiennych.
Poręcze do dipów są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Za ich pomocą wykonuje się najczęściej tzw. pompki szwedzkie, polegające na zaangażowaniu kilku różnych mięśni, w tym:
-
trójgłowego ramienia,
-
naramiennego tylnego,
-
naramiennego przedniego,
-
czworobocznego,
-
klatki piersiowej.
Dowiedziono, że tego rodzaju ćwiczenia pozwalają na szybszy rozwój wybranych partii mięśniowych i co więcej, można je wykonywać zarówno na siłowni pod okiem trenera personalnego, jak i na placu do Street Workoutu.
Zaletami płynącymi z treningu na poręczach treningowych są m.in.:
-
rozbudowa barków i ramion,
-
zwiększona mobilność w stawach,
-
łatwość w rozbudowywaniu treningów (wystarczy zwiększyć liczbę wykonywanych pompek lub połączyć je z dłuższym planem treningowym),
-
poprawa ogólnej sprawności organizmu,
-
niskie ryzyko kontuzji.
Rodzaje poręczy
Na rynku sprzętów z wyposażeniem siłowni znaleźć można wiele rodzajów poręczy. Część z nich przeznaczona jest do montowania do ściany, a część stacjonarna. Ich wybór uzależniony jest przede wszystkim od indywidualnych preferencji ćwiczącego i tego, czy będzie on przeprowadzał treningi w domu, czy będzie mógł postawić je we własnym ogrodzie.
Na potrzeby profesjonalnych klubów fitness i siłowni, poręcze do ćwiczeń są znacznie bardziej rozbudowane i bardzo często wielofunkcyjne np. z wygodnymi półkami do stabilizacji łokci lub oparciem dla kręgosłupa.
Czym kierować się podczas zakupu poręczy do ćwiczeń?
Wybór odpowiednich poręczy gimnastycznych powinien być poprzedzony dokładnym określeniem najważniejszych parametrów, w tym:
-
trwałością materiałów - konstrukcja powinna być stabilna i przede wszystkim trwała,
-
jakością wykonania rączek lub uchwytów - dobrze jest, gdy są one pokryte gumą, co ułatwia podciąganie i zapobiega wyślizgiwaniu się z rąk,
-
wytrzymałością - warto zwrócić uwagę na to maksymalną masę osoby ćwiczącej (powinno być to podane przez producenta),
-
wymiary - dopasowane do pomieszczenia i indywidualnych preferencji,
-
marka - im bardziej znana i ceniona, tym lepiej. Są one bardziej odporne na uszkodzenia mechaniczne i posłużą wiele lat.
Sprawdź również kategorię: DRĄŻKI DO PODCIĄGANIA
