BLOG SPECIALFITNESS ZAPRASZAMY DO LEKTURY

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – pomysły na bezpieczny treningu

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – pomysły na bezpieczny treningu

Ciąża i ćwiczenia? To doskonałe połączenie! Wbrew pozorom przyszłe mamy mogą naprawdę skorzystać dzięki regularnej aktywności. Ćwiczenia ...
Czytaj dalej
Trening cardio – co to jest i jak prawidłowo ćwiczyć?

Trening cardio – co to jest i jak prawidłowo ćwiczyć?

Czym są ćwiczenia cardio? Na czym polega trening? Cardio lub też kardio to skrót od słowa „cardiovascular”, czyli sercowo-naczyniowy. Jak...
Czytaj dalej
Jak dbać o kręgosłup? Ćwiczenia na zdrowe plecy

Jak dbać o kręgosłup? Ćwiczenia na zdrowe plecy

Kręgosłup jest jednym z najważniejszych elementów naszego ciała. Chociaż z natury jest w stanie wytrzymać wiele, bardzo łatwo można go pr...
Czytaj dalej
Jak zacząć ćwiczyć na ławeczce? Podstawowy trening full body workout

Jak zacząć ćwiczyć na ławeczce? Podstawowy trening full body workout

Do wymarzonej sylwetki, zwiększenia masy mięśniowej lub ogólnego rozwoju mięśni wcale nie trzeba skomplikowanych maszyn. Chociaż maszyny ...
Czytaj dalej
Trening na skakance - dla kogo i jakie daje efekty?

Trening na skakance - dla kogo i jakie daje efekty?

Czasami wydaje nam się, że do zrzucenia dodatkowych kilogramów albo wyrzeźbienia sylwetki potrzebne są skomplikowane sprzęty lub kilkugod...
Czytaj dalej
Jak zdrowo i skutecznie ćwiczyć na suwnicy Smitha?

Jak zdrowo i skutecznie ćwiczyć na suwnicy Smitha?

Siłownie od dziesiątek lat ulegają stopniowej modernizacji, a do rozwoju poszczególnych partii mięśni przyczyniają się coraz nowsze maszy...
Czytaj dalej
Jak ćwiczyć na atlasie? Poradnik dla początkujących

Jak ćwiczyć na atlasie? Poradnik dla początkujących

Mityczny Atlas na swoich barkach dźwigał nasz świat - od niego swoją nazwę wziął ten jakże popularny siłowniany sprzęt. Ciężko spotkać kl...
Czytaj dalej
Kamizelka obciążeniowa - jak z nią ćwiczyć i czy warto?

Kamizelka obciążeniowa - jak z nią ćwiczyć i czy warto?

Siłownia i trening to obecnie coraz częściej styl życia, a same sale są wypełnione coraz bardziej zaawansowanymi sprzętami. Mają pomagać ...
Czytaj dalej
Trening siłowy mięśni ud oraz łydek na siłowni. Jak ćwiczyć nogi?

Trening siłowy mięśni ud oraz łydek na siłowni. Jak ćwiczyć nogi?

Zaczynając swoją przygodę z siłownią, rzadko myślimy o budowie mięśni nóg, a zwłaszcza panowie. O ile paniom często zależy na wysmukleniu...
Czytaj dalej
Jak zadbać o strefę fitness w hotelu?

Jak zadbać o strefę fitness w hotelu?

Hotele już dawno przestały być jedynie miejscem noclegu, szybkiego snu i przystanku pomiędzy jednym wyjazdem służbowym, a drugim. A na pe...
Czytaj dalej
Gabinet kinezyterapii - jaki sprzęt jest potrzebny?

Gabinet kinezyterapii - jaki sprzęt jest potrzebny?

Leczenie ruchem - brzmi abstrakcyjnie i odrobinę optymistycznie, lecz... działa. Kinezyterapia, bo właśnie o niej mowa, to jedna z metod ...
Czytaj dalej
Joga – jak zacząć? Przygotuj się na pierwsze zajęcia!

Joga – jak zacząć? Przygotuj się na pierwsze zajęcia!

Obecnie zauważamy rosnącą świadomość konieczności zdrowego trybu życia – dotyczy to nie tylko jedzenia, ale też aktywności fizycznej. W o...
Czytaj dalej
Co musisz wiedzieć przed zakupem ławeczki do ćwiczeń?

Co musisz wiedzieć przed zakupem ławeczki do ćwiczeń?

Na nic dziesiątki gryfów, sztang i obciążeń, jeśli do kompleksowego treningu zabraknie ławeczki. Dzięki ławeczce do ćwiczeń jesteśmy w st...
Czytaj dalej
Hantle w profesjonalnej siłowni – jakie wybrać?

Hantle w profesjonalnej siłowni – jakie wybrać?

Decydując się na stworzenie profesjonalnej siłowni, musimy zmierzyć się z wieloma wyzwaniami. Zaczynając od odpowiedniego zagospodarowani...
Czytaj dalej
Siłownia zewnętrzna przy szkole – poznaj zalety siłowni na świeżym powietrzu

Siłownia zewnętrzna przy szkole – poznaj zalety siłowni na świeżym powietrzu

Stare przysłowie mówi, że „czym skorupka za młodu nasiąknie, tym na starość trąci”. Dlatego warto zadbać o to, by rzeczy, którymi „nasiąk...
Czytaj dalej
Siłownia na powietrzu – jaki sprzęt powinien się tam znaleźć?

Siłownia na powietrzu – jaki sprzęt powinien się tam znaleźć?

Trening na świeżym powietrzu ma same korzyści. Liczne badania potwierdzają zależność pomiędzy ćwiczeniami na zewnątrz a lepszym samopoczu...
Czytaj dalej
Odbiór, czyli kontrola pomontażowa placu zabaw

Odbiór, czyli kontrola pomontażowa placu zabaw

Przed oddaniem placu zabaw do użytku trzeba najpierw wykonać jego pomontażowy przegląd. Kontrola przeprowadzona przez specjalistę pozwala...
Czytaj dalej
Rekreacja w świetlicy szkolnej – jak wybrać odpowiedni stół do ping-ponga?

Rekreacja w świetlicy szkolnej – jak wybrać odpowiedni stół do ping-ponga?

Tenis stołowy, znany również jako ping-pong, to prosta dyscyplina sportowa, którą bez problemu opanują nawet dzieci. Bez względu na kondy...
Czytaj dalej
Sala rehabilitacyjna dla dzieci – wyposażenie placówki rehabilitacyjnej

Sala rehabilitacyjna dla dzieci – wyposażenie placówki rehabilitacyjnej

Każda sala rehabilitacyjna powinna być odpowiednio przystosowana do prowadzenia zajęć. Szczególne wymagania dotyczą miejsca, w których ćw...
Czytaj dalej
Plac zabaw w przedszkolu i szkole – jak uzyskać dofinansowanie?

Plac zabaw w przedszkolu i szkole – jak uzyskać dofinansowanie?

Wokół szkół i przedszkoli często powstaje infrastruktura rekreacyjno-sportowa, czyli place zabaw. Gdy na budowę, przebudowę lub rozbudowę...
Czytaj dalej
Funkcjonalny i przyjazny bezpieczeństwu dziecka plac zabaw? Tak, to możliwe!

Funkcjonalny i przyjazny bezpieczeństwu dziecka plac zabaw? Tak, to możliwe!

Plac zabaw, miejsce pełne magii i piękna, gdzie powstają pierwsze pasje, przyjaźnie i dziecięce marzenia. Jest to również miejsce edukacj...
Czytaj dalej
Strefa fitness w hotelu – dlaczego warto w nią zainwestować?

Strefa fitness w hotelu – dlaczego warto w nią zainwestować?

Podróżowanie połączone z aktywnością fizyczną i dążeniem do poprawy zdrowia czy samopoczucia to dziś popularny trend. Często zwane turyst...
Czytaj dalej
Corporate wellness – nowy trend w motywacji pracowników

Corporate wellness – nowy trend w motywacji pracowników

Jak wykorzystać potencjał drzemiący w pracownikach firmy, aby zwiększona była ich motywacja do wykonywania powierzonych obowiązków? Nowoc...
Czytaj dalej
Firmowy wyjazd integracyjny na sportowo – co będzie Ci potrzebne?

Firmowy wyjazd integracyjny na sportowo – co będzie Ci potrzebne?

Aktywność fizyczna może być doskonałym sposobem na zbudowanie wartościowych relacji między pracownikami. Może, ale nie musi.
Czytaj dalej
Jak używać sprzętów na siłowni?

Jak używać sprzętów na siłowni?

Z ćwiczeniami na siłowni jest tak, jak z każdą inną formą aktywności fizycznej. Każda aktywność może być zbawienna dla zdrowia, rozwijać ...
Czytaj dalej
Trening siłowy – wolne ciężary vs maszyny treningowe

Trening siłowy – wolne ciężary vs maszyny treningowe

Trening siłowy to bardzo popularna forma aktywności fizycznej. Pozwala na budowanie masy mięśniowej i rozwój sylwetki. Fakt ten zupełnie ...
Czytaj dalej
Mata do jogi – którą wybrać i jak się z nią obchodzić?

Mata do jogi – którą wybrać i jak się z nią obchodzić?

Trudno wyobrazić sobie uprawianie jogi bez maty. To ona zapewnia komfort i wygodę podczas ćwiczeń. A przecież jest to szczególnie istotne...
Czytaj dalej
Normy i certyfikaty, czyli co musisz wiedzieć zanim wybierzesz sprzęt do swojej siłowni

Normy i certyfikaty, czyli co musisz wiedzieć zanim wybierzesz sprzęt do swojej siłowni

Jak stworzyć siłownię godną zaufania? Sprzęt kulturystyczny, urządzenia oraz akcesoria składające się na wyposażenie sali do fitnessu pow...
Czytaj dalej
Jakie ćwiczenia mogą wykonywać osoby z niepełnosprawnością?

Jakie ćwiczenia mogą wykonywać osoby z niepełnosprawnością?

Choć niepełnosprawność kojarzona jest przede wszystkim z poruszaniem się na wózku, ma ona znacznie więcej postaci. Niepełnosprawne są tak...
Czytaj dalej
Co powinno znaleźć się na szkolnej sali gimnastycznej?

Co powinno znaleźć się na szkolnej sali gimnastycznej?

Odpowiednie wyposażenie szkolnej sali gimnastycznej w sprzęt sportowy to ogromne wyzwanie. Należy pamiętać, że zajęcia wychowania fizyczn...
Czytaj dalej
Obciążenia olimpijskie – wymiary, rodzaje i przeznaczenie

Obciążenia olimpijskie – wymiary, rodzaje i przeznaczenie

Wybierając obciążenia warto zaopatrzyć się w te olimpijskie – są to jedyne obciążenia wystandaryzowane, pozwalające na precyzyjny pomiar ...
Czytaj dalej
KETTLEBELL – popularny odważnik o szerokim zastosowaniu

KETTLEBELL – popularny odważnik o szerokim zastosowaniu

Kettlebell staje się powoli jednym z najpopularniejszych przyrządów do ćwiczeń, wykorzystywanym chętnie zarówno w profesjonalnych klubach...
Czytaj dalej
Rodzaje i wymiary stojaków na obciążenia

Rodzaje i wymiary stojaków na obciążenia

Stojaki na hantle, gryfy i obciążenia pozwalają nie tylko na oszczędność miejsca i utrzymanie porządku, ale zapewniają również bezpieczne...
Czytaj dalej
Jakie efekty daje jazda na rowerze stacjonarnym?

Jakie efekty daje jazda na rowerze stacjonarnym?

Rower stacjonarny można wykorzystywać do różnych celów.
Czytaj dalej
Zestaw hantli w domowej siłowni

Zestaw hantli w domowej siłowni

Zestaw hantli stanowi nie tylko podstawowe wyposażenie każdej siłowni, ale jest również sprzętem chętnie wykorzystywanym do użytku domowego.
Czytaj dalej
Trening na orbitreku

Trening na orbitreku

Orbitrek, wykorzystywany na siłowaniach, coraz częściej pojawia się również w domach.
Czytaj dalej
Jak ćwiczyć na wioślarzu?

Jak ćwiczyć na wioślarzu?

Wybierając urządzenie do domowych treningów warto rozważyć zakup ergometru wioślarskiego. 
Czytaj dalej
Jak wybrać dobrą bieżnię?

Jak wybrać dobrą bieżnię?

Bieżnia sportowa jako popularny trenażer ruchu jest najchętniej kupowanym sprzętem fitness, wykorzystywanym przez osoby w każdym wieku i ...
Czytaj dalej
Odzież treningowa

Odzież treningowa

Wszyscy znamy powiedzenie: „Jak Cię widzą, tak Cię piszą”. Istnieje przekonanie, że pierwsze 5 sekund decyduje o tym, jakim człowiekiem p...
Czytaj dalej
Drążki do ćwiczeń

Drążki do ćwiczeń

Ze względu na łatwy montaż, niewielkie rozmiary oraz niską cenę, drążek treningowy doskonale sprawdza się jako przyrząd do domowego treni...
Czytaj dalej
Poręcze treningowe

Poręcze treningowe

Poręcze treningowe to przyrządy służące do treningu w zwisie. 
Czytaj dalej
Taśmy Oporowe

Taśmy Oporowe

Taśmy oporowe są wykonanymi z lateksu przemysłowego pętlami, o różnym przeznaczeniu treningowym. 
Czytaj dalej
Taśmy TRX

Taśmy TRX

Taśmy do ćwiczeń, inaczej zwane taśmami TRX, zostały zaprojektowane przez byłego komandosa Navy Seals, Randy’ego Hetricka, w odpowiedzi n...
Czytaj dalej
Brama do ćwiczeń

Brama do ćwiczeń

Brama kulturystyczna, znana przez wielu również pod nazwą „portal przyrostów”, jest nieodzownym elementem wyposażenia każdej siłowni, cie...
Czytaj dalej
Jak wybrać sztangę?

Jak wybrać sztangę?

Jako osoba trenująca, na pewno zdajesz sobie sprawę z tego, jak wiele czynników składa się na udany trening. Dużą rolę odgrywa odpowiedni...
Czytaj dalej
Kalistenika – podstawy treningu

Kalistenika – podstawy treningu

Kalistenika to jedna z form ćwiczeń siłowych, z którą przygodę rozpocząć może niemal każdy. Wystarczy odrobina wiedzy i chęci, aby zacząć...
Czytaj dalej
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać dietę?

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać dietę?

Zapotrzebowanie kcal zależy od naszej wagi, wzrostu, wieku, aktywności fizycznej, a nawet od płci. Obliczona liczba jest oczywiście przyb...
Czytaj dalej
Muay Thai - sport dla twardzieli?

Muay Thai - sport dla twardzieli?

W Polsce coraz większą popularnością cieszą się przeróżne sztuki walki. Dzisiaj opowiem o Muay Thai zwanym inaczej tajskim boksem.
Czytaj dalej
CROSSFIT - czym jest nowa moda w świecie FIT?

CROSSFIT - czym jest nowa moda w świecie FIT?

To specyficzny rodzaj treningu siłowego i kondycyjnego. Koncentruje się na wzroście dziesięciu zdolności, uważanych przez specjalistów za...
Czytaj dalej
Twoje dziecko całymi dniami przesiaduje przed komputerem? Zaktywizuj je!

Twoje dziecko całymi dniami przesiaduje przed komputerem? Zaktywizuj je!

Twoje dziecko całymi dniami przesiaduje przed komputerem, telewizorem albo po prostu nad książkami? Zaktywizuj je!
Czytaj dalej